ব্যস্ত জীবনের চাপে আমরা প্রায়ই নিজের শরীরের যত্ন নিতে ভুলে যাই। অথচ প্রতিদিনের ছোট ছোট কিছু অভ্যাসই পারে আমাদের সুস্থ ও প্রাণবন্ত রাখতে। স্বাস্থ্য সচেতন প্রত্যেকের জন্য রইল এমনই ১৫টি সহজ কিন্তু কার্যকর টিপস:
১. প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন – শরীর হাইড্রেটেড রাখে, ত্বক উজ্জ্বল করে।
২. সকালে উঠে এক গ্লাস উষ্ণ পানি পান করুন – হজম শক্তি বাড়ায় ও ডিটক্সিফিকেশনে সাহায্য করে।
৩. প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন – হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম (৬-৮ ঘণ্টা) – মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে অপরিহার্য।
৫. তাজা ফলমূল ও সবজি খান প্রতিদিন – ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর।
৬. চিনি ও অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন – ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সহায়ক।
৭. খাবারের আগে ও পরে হাত ধোয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন – জীবাণু থেকে রক্ষা করে।
৮. মন খারাপ হলে প্রকৃতিতে কিছুক্ষণ সময় কাটান – মানসিক প্রশান্তি আসে।
৯. স্ক্রিন টাইম কমান – চোখ ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
১০. ধূমপান ও মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন – দীর্ঘমেয়াদী রোগ থেকে সুরক্ষা দেয়।
১১. প্রতিদিন সময়মতো খাওয়ার অভ্যাস করুন – হজমে সহায়তা করে।
১২. পজিটিভ চিন্তা করুন, নেতিবাচকতা পরিহার করুন – মনের শান্তি বজায় থাকে।
১৩. নিয়মিত মেডিটেশন বা প্রার্থনা করুন – মানসিক চাপ কমে যায়।
১৪. প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট রোদে থাকুন – ভিটামিন ডি শরীরে শোষণ হয়।
১৫. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান – যে কোনো রোগ প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়ে।
এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো নিয়মিত পালন করলে স্বাস্থ্য থাকবে নিয়ন্ত্রণে, মন থাকবে চনমনে।
